Špenát
-
0
Váš košík je prázdny. :(
Nie je to škoda?
- Naša ponuka
- O nás
- Nápady a triky
- Kalkulačka výsevu
- Kontaktujte nás
-
0
Váš košík je prázdny. :(
Nie je to škoda?
Banánovo-jablkovo-mrkvové smoothie s mätou alebo medovkou
Chutné a zdravé smoothie z banánov, jabĺk a mrkvy je skvelý spôsob, ako dopriať svojmu telu bohatstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Táto lahodná zmes prírodných ingrediencií posilňuje imunitný systém, podporuje trávenie a dodáva energiu. Výsledný nápoj je nielen osviežujúci, ale aj nízkokalorický, čo ho robí ideálnou voľbou pre tých, ktorí sa zaujímajú o vyváženú stravu. Skúste tento jednoduchý recept na vytvorenie lahodného smoothie, ktoré spája chuťové potešenie s prospešnými účinkami pre vaše zdravie.
Banánovo-jablkovo-mrkvové smoothie s mätou alebo medovkou
Ingrediencie:
1 zrelý banán
1 väčšie jablko
pár lístkov doma vypestovanej mäty alebo citrónovej medovky
1 pohár vody alebo nízkotučného mlieka
ľad (voliteľné, na zjemnenie a osvieženie)
Postup:
Banán, jablko, mrkvu a bylinky umyte, ošúpte a nakrájajte na menšie kusy. Všetky ingrediencie vložte do mixéra. Pridajte vodu alebo nízkotučné mlieko a ak chcete, pridajte ľad. Rozmixujte všetky prísady do hladkej konzistencie. Ak je zmes príliš hustá, pridajte viac vody alebo mlieka. Ochutnajte a prípadne potreby pridajte med, cukor, sirup alebo iné sladidlo podľa chuti.
Vplyv na váš organizmus:
Takto pripravené smoothie bude obsahovať bohaté množstvo vlákniny, vitamínov (ako vitamín C z jabĺk a mrkvy) a minerálov (ako draslík z banánu). Vláknina prispeje k zdraviu tráviaceho systému a môže pomôcť udržiavať pocit sýtosti. Vitamíny a minerály posilnia imunitný systém a podporia celkové zdravie. Kalorický obsah závisí od množstiev a typu tekutiny, ktorú pridáte. Ak chcete znížiť kalorický prísun, môžete použiť vodu namiesto mlieka a obmedziť množstvo sladidiel.
Vždy je dôležité dodržiavať vyváženú stravu a konzumovať smoothie ako súčasť celkovej stravy, nie ako náhradu za jedlo, je ideál ako desiata alebo rýchle povzbudenie organizmu po príchode domov z práce.
Kalorická tabuľka:
|
Ingrediencia |
Kalórie |
Tuky (g) |
Sacharidy (g) |
Vláknina (g) |
Bielkoviny (g) |
Draslík (mg) |
Vitamín C (mg) |
|
Zrelý banán |
42 - 48 |
0,2 - 0,25 |
10,8 - 12 |
1,2 - 1,6 |
0,4 - 0,45 |
135 - 138 |
3 - 4,2 |
|
Väčšie jablko |
38 - 48 |
0,15 - 0,25 |
10.12 |
1,6 - 2 |
0,2 - 0,3 |
78 - 80 |
3 - 4,2 |
|
Stredne veľká mrkva |
10 - 12 |
0,05 - 0,1 |
2,4 - 2,8 |
0,6 - 0,8 |
0,3 - 0,35 |
78 - 80 |
1,5 - 1,8 |
Tieto hodnoty sú pre 2 deciliterové (2 dl) množstvo smoothie. V prípade, že plánujete zvýšiť objem smoothie, nezabudnite zohľadniť zvýšené množstvá hodnôt uvedených v tabuľke.
